Witam jestem poczatkujacy. Mam pytanko co do diety. Czy jezeli np. rano na sniadanie zjem platki owsianie potem 3x ryz z piersia i warzywami a przed snem serek wiejski czy pomoze mi to przybrac na masie miesniowej . Mam 17 lat 183 wzr. 92kg. Z gory dziekuje za odp. I zaznaczam z gory ze nie dam rady wszystkiego wyliczac itp. Zmieniony przez - [...]
Staz: 8 miesiecy wiek : 17 lat Możliwosci sprzetowe : sztanga , sztangielki , ławeczka Cel : sucha masa miesniowa i podkresielnie wszystkich parti miesniowych dieta : jest suplementy wkrotce : kreatyna + hmb Poniedziałek: klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 [...]
[...] przedstawią moją budowę ciała i sylwetkę ale najpierw muszę je zrobić :)) poczytałem troche,poszukałem i znalazłem taki Plan (poprawki i sugestie mile widziane) : Piątek Klatka 1. wyciskanie na podłodze 2. wyciskanie hantli na skosie. 3. Rozpiętki ze sztangielkami Biceps 1. uginanie z hantlami 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze [...]
Witam, gdy miałem około 13 lat przy podnoszeniu jakiś cięższych rzeczy w lewym przedramieniu zaczął pojawiać się dziwny ból. Przy zaciskaniu dłoni czułem dziwne naprężenie mięśni, jednak dopiero przy luzowaniu uścisku zaczynał się przeciągający się ból. Ignorowałem to, ponieważ nie stanowiło to dużego problemu. Teraz mam 17 lat i około półroczny [...]
[...] i nap*****lac. Na poczatku czysto masowo, a pozniej to bedzie pomieszane z boksem (za jakies 4 miesiace). Jest to duzy wydatek dla mnie, takze poradzcie cos. Mam prawie 15 lat, ale moje cialo jest juz o wiele bardziej rozwiniete, bo chodzilem na silke z znajomymi po 17 lat i wygladaja tak jak ja. Nie chodzi o diete mi, bo takowoa juz mam, leca [...]
[...] troche po zimie) Myslalem o : prop + winstrol + dieta z lekko obcietymi weglami. Zastanawialem sie tez czy kick boxing 3 x w tygodniu na tykim cyklu byl by dobrym pomyslem. Mam 21 lat 92 kg w lapie z 40 . Jak mialem 17 lat zjadlem ze 150 m ety i 8 strzalow entantu walnalem (ah ta mlodosc . Co o tym myslicie, czekam na rady i jakies dobre cykle
[...] raz kiedy rozpisywałem dietę, patrzyłem na forum co wolno kiedy czego nie, czytałem diety innych nowicjuszy w tym temacie i oto co stworzyłem: Może najpierw: Wiek: 17 lat Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Typ budowy: mezo Zapotrzebowanie B/T/W - 160/76/450 = 3100 kcal (wg dziennika posiłków VITALMAX) Od razu zaznaczam, że dieta jest nie kompletna [...]
[...] ocenę treningu i wprowadzenie ewentualnych zmian. staż: w sumie 4 miesiące(3 miesiące, przerwa spowodowana kontuzją barku i od miesiąca ćwicze ponownie) cel: masa wiek: 17 lat wzrost: 171 cm waga: 68 kg dieta: jako takiej diety nie przestrzegam tzn. nie mam rozpisanej, ale jem 5 posiłków dziennie i staram się aby zawierały odpowiednią ilość [...]
Witam wszystkich. Trenuje wioślarstwo i podstawowym sprawdzianem biegowym jest dystans 3km. Biegam go z czasem 11,17 ale chce zejść na ok. <10,50. Wiek 17 lat. 78 kg wzrost 193. Może znalazł by się jakiś plan treningowy. Jeste dość rozbiegany i przyzwyczjony do mocnych treningów. Wynik chciałbym osiągnąć w ok. 2 miesiące. Zgóry THX.
Witam , mam 26 lat waga 68kg wzrost 184 cm 86 cm w pasie , ostatni raz ćwiczyłem w wieku 17 lat przez 3 lata, postanowiłem zacząć od nowa przygodę z ćwiczeniem niestety nie mam możliwości regularnie odwiedzać siłowni gdyż pracuje w delegacji od rana do wieczora , pozostają tylko weekendy ale w pracy mam możliwość podciągania i ćwiczeń bez obciążeń [...]
A więc od czego zacząć ... No wiec mam 17 lat ćwicze około 2 lat i prawda jest taka że nadal wyglądam średniawo a ostatnio w dodatku zaczynają mnie boelć mieśnie i zastanawiam sie czy dalej jest sens ćwiczeń moj trening obejmuje 6 dni w tygodniu.Mam prośbe aby ktoś rozpisał dla mnie trening (chciałbym sie poszrzyć Bardzo prosze o szybką i [...]
[...] jak w temacie potrzebuję pomocy na temat metanabolu tzn. chodzi mi o to, żeby ktoś mi doradził czy robić cykl czy nie. Nigdy nie brałem żadnych sterydów. Ćwiczę już około 4 lat na sucho kiedyś zdarzyło mi się brać kreatynę i jakiś gainer, ale to taki niepełny cykl, Miałem wtedy koło 16, 17 lat. Teraz mam 20 i zależy mi na zbudowaniu masy ważę 70 [...]
witam ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ... Wiek : 17 lat Waga : 63kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: 1.5roku (z czego 1 rok zmarnowany) Obwód pasa 73cm Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzien, czasami bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]
Witam. Mój wiek 17 lat, na siłowni trenuję już 9 miesięcy (aktualna waga: 86.4kg, wzrost 185cm) zdecydowanie mezomorfik, brak problemów z przyrostem masy mięśniowej i niestety też przybyło mi tłuszczu w okresie robienia masy. Chcąc wyrzeźbić się na wakacje lub chociaż zrzucić nadmiar tłuszczu zacząłem redukcję w Kwietniu tego roku, pierwsze 2 tyg [...]
Witam, chciałbym się doradzić co do pewnych kwesti. mam 17 lat waże 90 kg 180cm wzrostu i moja waga sobie skacze z 93 na 87 chciałbym zacząć to efektywnie spalać, ale nie rozumiem nic zwiazanego z dieta liczeniem kalorii. chodze na siłownie od mieś 4 razy w tyg. Biore białko, jabczan kreatyny, bcca i spalacz, widze postępy i czuje sie lepiej, ale [...]
elo mam 190cm wzrostu i nedzne 70kg wagi za 3 miechy koncze 17 lat jestem ektomorfikiem i chce przybrac na masie - wiem ze tak wyglada co 2 post tutaj ale prosze o pomoc z waszej strony poczytalem troche o dietetyce i ulozylem sobie taka oto dietke: 1. rano: 5g kreatyny + 20g dekstrozy Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka ~ Białko: 30g, [...]
[...] jedynie jedną parę hantli z obciążeniem, żadnej ławki itp. Pomyślałem nad takim czymś: Poniedziałek: Barki (same hantle) Środa: Biceps, Triceps (same hantle) Piątek: Klatka (na sprzęcie) Niedziela: Grzbiet (na sprzęcie) Nóg niestety na razie nie mogę ćwiczyć a wszystko przez bóle kolana po każdy treningu nóg. Może za rok. Oto moje dane: [...]
Witam mam 17 lat, wzrost 190 cm waga około 65 kg . Zamierzam robic plan na mase. 1. Trenuje około 3 miesiecy, nieregularnie i nie był to "poskładany" trening 2. Dysponuje czasem w całym tygodniu. 3. Moj sprzet to hantel z ciezarkami (2,5kg x 2 , 5kg x 2), sztanga 5kg x 2, 15kg x 2) 4. Nie ma zadnych przeciwskazan medycznych 5. Nie stosowałem [...]
[...] drążka z wyciągu górnego za głowę martwy ciąg Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą (chwytem szerokim) 2.Młotki 3.Uginanie ramion ze sztangą na MODLITEWNIKU Wtorek - klata + tricpes Klata: 1.Wyciskanie sztangą na ławeczce 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej - głową w górę (tu zmieniam - 1 tydzień robię sztangą a 2 [...]
Ponieważ nikt się za bardzo nie kwapi żeby zajrzeć do tematu o poprawianiu diety dlatego założę nowy temat może szybciej uzyskam pomoc a więc... Wiek- 17 lat Waga- 80 kg Wzrost- 185 cm Staż- około rok Trening- na masę Mam zamiar zacząć brać odżywki i wygląda to mniej więcej tak Dieta: Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane 200g. z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
